Kotijumppa ja -voimistelu vinkkejä
Kotijumppa ja -voimistelu materiaali
SOTKAMON KUNNAN YOUTUBE-KANAVA
Sotkamon kunnan YouTube-kanavalle liikuntapalvelut tuottavat materiaalia ja ohjeita omatoimiseen liikkumiseen.
- Vesijumppaa järvessä
- Laiturijumppa
- Mäkitreeni
- Kesätreeni
- Saunavenyttely
- Aivojumppa / Askellus
- Vartti vahvuuksille
- Laituritanssi
- Letkis tuolilla
- Kotitreeni
- HIIT-treeni
- Ulkotreeni 2
- Sohvajumppa
- Selkäjumppa
- Porrastreeni
- VPR -jumppa
- Tuolijumppa
- Kahvakuulajumppa
- Ulkotreeni
- Vinkkejä perheliikuntaan ulkona
- Taukojumppa
Alle on koottu vinkkejä liikuntaan kotona kaikenikäisille liikkujille. Tutustu kattavaan materiaaliin, jonka jälkeen nappaa omat vinkkisi ja lähde liikkumaan. Riemukkaita hetkiä liikunnan parissa!
LAPSET JA NUORET (PERHEET):
- Suomen ladun sivuilta löydät vinkkejä liikkumiseen luonnossa. Heidän materiaalinsa löytyy tästä linkistä:
Suomen Ladun verkkosivut - Neuvokas perhe -sivustolta löydät konkreettisia ja helppoja vinkkejä liikkumiseen osana perhearkea. Heidän materiaalinsa löydät tästä linkistä:
Neuvokasperhe verkkosivut - Move-treenit koululaisille
- Parkourakatemian ja Sirkuskoulun kotitreenejä (parkourakatemia.fi)
- Sotkamon Seurakunnan Rastipolku Hiukassa (Facebook)
TYÖIKÄISET:
- Liikkuva aikuinen -ohjelma on olemassa, jotta työikäiset liikkuisivat terveytensä kannalta riittävästi.
- Selkäliitto on tuottanut paljon erilaista jumppamateriaalia, pääsääntöisesti keskittyen selkään, niskaan, kehonhallintaan ja tasapainoon. Heidän kanavaltaan löydät esim. hyvät vinkit taukoliikuntaan. Materiaali löytyy tästä linkistä:
Selkäkanava verkkosivu - KKI (Kunnossa kaiken ikää) on tuottanut myös materiaalia omatoimiseen voimisteluun. Alle on listattu joitakin videoita heidän Youtube kanavalla:
Leppoisa selkäjumppa
Kotivoima 1 ohjelma
Kotivoima 2 ohjelma
Kevyesti portaissa ohjelma
Metsäjumppa
VENY Dynaaminen venyttely
SYKE potkunyrkkeily
SYKE koko kehon jumppa
VOIMA patteritreeni - Muut
Jumppakamu
FressiTV ryhmäliikuntatunteja
Kainuun Aalto Kansalaisopiston maksuttomat liikuntatunnit 23.3.-8.4.
TULE-Tietokeskuksen harjoitusohjeet
Retrojumppaa (YouTube)
Suomi Meditoi 2020 – Pysy Kotona -nettimeditaatiotempaus – Osallistu ohjattuun meditaatioon netissä lauantaisin ja sunnuntaisin klo 15.00 (kesto n. 30-40 minuuttia). Tempaus alkaa lauantaina 25.4.2020 klo 15, ja jatkuu kesäkuun loppuun asti.
IKÄIHMISET:
- Liikepankin ja valmiita jumppavideoita ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoitteluun löydät Ikäinstituutin ylläpitämältä Voitas-sivustolta.
Pääset sivustolle tästä linkistä: voitas.fi -sivusto - Eläkeläiset ry. on tuottanut paljon materiaalia itsenäiseen jumppaan ikäihmisille.
Materiaali löytyy tästä linkistä: elakelaiset.fi -sivusto - KKI (Kunnossa kaiken ikää) on tuottanut myös materiaalia omatoimiseen voimisteluun. Alle on listattu joitakin videoita heidän YouTube kanavallaan.
Mielikuvajumppa
Tasapaino-lihasvoima jumppa 1
Tasapaino-lihasvoima jumppa 2
Kotivoima 1
Kotivoima 2
Liikkuvuusharjoitteita - Muut
Kotitreeniohjelma yli 70-vuotiaille / Tirri Active Oy (YouTube)
Suomi Meditoi 2020 – Pysy Kotona -nettimeditaatiotempaus– Osallistu ohjattuun meditaatioon netissä lauantaisin ja sunnuntaisin klo 15.00 (kesto n. 30-40 minuuttia). Tempaus alkaa lauantaina 25.4.2020 klo 15, ja jatkuu kesäkuun loppuun asti.
- Kainuun Liikunnan Facebook-sivulla kotijumppavinkkejä videoiden muodossa ikäihmisille 8.5-15.5.2020 välisenä aikana joka aamu klo 7.00!