Kotijumppa ja -voimistelu vinkkejä

Kotijumppa ja -voimistelu materiaali

SOTKAMON KUNNAN YOUTUBE-KANAVA

Sotkamon kunnan YouTube-kanavalle liikuntapalvelut tuottavat materiaalia ja ohjeita omatoimiseen liikkumiseen.

• VPR -jumppa
• Tuolijumppa
• Kahvakuulajumppa 
• Ulkotreeni
• Vinkkejä perheliikuntaan ulkona
• Nooran taukojumppa video – Tauota päivittäisiä askareitasi lyhyellä taukojumpalla (4 min) 

 

Alle on koottu vinkkejä liikuntaan kotona kaikenikäisille liikkujille. Tutustu kattavaan materiaaliin, jonka jälkeen nappaa omat vinkkisi ja lähde liikkumaan. Riemukkaita hetkiä liikunnan parissa!

LAPSET JA NUORET (PERHEET):

• Suomen ladun sivuilta löydät vinkkejä liikkumiseen luonnossa. Heidän materiaalinsa löytyy tästä linkistä:
  Suomen Ladun verkkosivut
• Neuvokas perhe -sivustolta löydät konkreettisia ja helppoja vinkkejä liikkumiseen osana perhearkea. Heidän materiaalinsa löydät tästä linkistä:
  Neuvokasperhe verkkosivut

TYÖIKÄISET:

• Selkäliitto on tuottanut paljon erilaista jumppamateriaalia, pääsääntöisesti keskittyen selkään, niskaan, kehonhallintaan ja tasapainoon. Heidän kanavaltaan löydät esim. hyvät vinkit taukoliikuntaan. Materiaali löytyy tästä linkistä:
  Selkäkanava verkkosivu
• KKI (Kunnossa kaiken ikää) on tuottanut myös materiaalia omatoimiseen voimisteluun. Alle on listattu joitakin videoita heidän Youtube kanavalla:
  Leppoisa selkäjumppa
  Kotivoima 1 ohjelma
  Kotivoima 2 ohjelma
  Kevyesti portaissa ohjelma
  Metsäjumppa
  VENY Dynaaminen venyttely
  SYKE potkunyrkkeily
  SYKE koko kehon jumppa
  VOIMA patteritreeni
• Muut
  Jumppakamu
  FressiTV ryhmäliikuntatunteja
  Kainuun Aalto Kansalaisopiston maksuttomat liikuntatunnit 23.3.-8.4.

IKÄIHMISET:

• Liikepankin ja valmiita jumppavideoita ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoitteluun löydät Ikäinstituutin ylläpitämältä Voitas-sivustolta.
  Pääset sivustolle tästä linkistä: voitas.fi -sivusto
• Eläkeläiset ry. on tuottanut paljon materiaalia itsenäiseen jumppaan ikäihmisille.
  Materiaali löytyy tästä linkistä: elakelaiset.fi -sivusto
• KKI (Kunnossa kaiken ikää) on tuottanut myös materiaalia omatoimiseen voimisteluun. Alle on listattu joitakin videoita heidän YouTube kanavallaan.
  Mielikuvajumppa
  Tasapaino-lihasvoima jumppa 1
  Tasapaino-lihasvoima jumppa 2
  Kotivoima 1
  Kotivoima 2
  Liikkuvuusharjoitteita
• Muut
  Kotitreeniohjelma yli 70-vuotiaille / Tirri Active Oy (YouTube)