Liikuntaneuvonta
Liikuntaneuvonta on kunnan tarjoama maksuton palvelu, jossa saat tukea liikkumisen aloittamiseen ja terveytesi ja hyvinvointisi edistämiseen. Palvelu on tarkoitettu kaikille yli 18-vuotiaille, jotka haluavat lisätä liikettä arkeen.
Sotkamon kunnasta saat maksutonta liikuntaneuvontaa, jonka tavoite on tukea sinua motivoitumaan liikkuvaisesta elämäntavasta. Neuvonnassa sinua tuetaan tunnistamaan omat vahvuutesi ja mahdollisuutesi sekä liikkumisen mieltymykset ja merkitykset. Sinua autetaan löytämään itsellesi sopivia liikkumisen muotoja ja keinoja ryhtyä lisäämään liikettä arkeen askel kerrallaan. Liikkeelle voidaan lähteä hyvinkin pienistä arjen valinnoista. Neuvonnassa voidaan keskustella myös ravitsemuksesta, unesta ja palautumisesta sekä muista mieltä askarruttavista hyvinvoinnin kulmakivistä. Neuvontaan voit tulla yksin, kaverin kanssa tai voit myös osallistua ryhmämuotoiseen liikuntaneuvontaan.
Olisiko liikuntaneuvonta minun juttuni?
Kyllä, liikuntaneuvonta sopii sinulle, jos:
• haluat liikkua terveytesi kannalta enemmän, mutta et tiedä mistä aloittaisit
• arjen toimintakykysi kaipaa kohennusta
• olet huomannut liikkumisesi olevan vähäistä
• haluat arkesi olevan virkeämpää
• liikkumaan lähteminen tuntuu työläältä
• kaipaat tukea liikkumisen ilon löytämiseksi ja suunnitteluksi osaksi arkea
Mitä liikuntaneuvonnassa tapahtuu?
Yksilöneuvonta:
- Alkutapaaminen, jossa keskustellaan yksilöllisistä tarpeistasi ja toiveistasi liikkumisen, elintapojen ja hyvinvointisi suhteen.
- Tavoitteiden asettaminen. Yhdessä liikuntaneuvojan kanssa asetat itsellesi realistiset tavoitteet, joiden saavuttamiseen saat tukea koko neuvontaprosessin ajan.
- Tapaamisia 1–2 kuukauden välein. Tapaamisten määrän ja muodon päätät itse. Mieltä askarruttavissa asioissa voit olla yhteyksissä liikuntaneuvojaan tapaamistenkin välillä.
- Vapaaehtoinen liikkumiskokeilu, jossa käyt yhdessä liikuntaneuvojan kanssa kokeilemassa itseäsi kiinnostavaa liikuntamuotoa.
- Vinkit ja liikkumisen ohjeet. Halutessasi saat ohjeita vaikkapa kuntosaliharjoitteluun tai kotijumppaan.
- Loppupalaute. Liikuntaneuvontaprosessin lopulla saat palautetta omasta edistymisestäsi.
Ryhmämuotoinen liikuntaneuvonta pienryhmissä:
Ryhmämuotoisessa liikuntaneuvonnassa kokoonnutaan pienryhmässä kuulemaan ja keskustelemaan liikkumisesta ja terveydestä sekä pohtimaan omaa suhdetta liikkumiseen. Jokaisella tapaamiskerralla on oma teemansa. Ryhmiin sisältyy myös kevyttä liikettä ja ryhmäläisten itse valitsema liikkumiskokeilu. Ryhmässä jokainen huomioidaan yksilönä.
Liikuntaneuvonnan liikkumisryhmät:
Liikuntaneuvonnan liikkumisryhmissä tutustutaan erilaisiin ryhmäliikuntamuotoihin. Tunnit on tarkoitettu aloittelijoille eli meno on helppoa ja maltillista.
Lihaskuntojumpat aloittelijoille, Asema 13 (Keskuskatu 13)
Tunneilla tutustutaan perustason lihaskuntoliikkeisiin maltillisesti kehoa kuunnellen ja yksilöllisesti soveltaen. Tunnit sopivat kaikenikäisille.
Ota askel kohti hyvinvointia!
Päiväryhmä ajalla 3.2.–24.2. tiistai klo 10.30–11.15
Välineinä käsipainot ja halutessasi tuoli.
Iltaryhmä ajalla 10.3.–31.3. tiistai klo 18–18.45
Välineinä käsipainot, liikkeet tehdään seisten tai lattiatasossa.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
soile.makela@sotkamo.fi
040 4856781
Lihaskuntojumpat aloittelijoille, Asema 13 (Keskuskatu 13)
Tunneilla tutustutaan perustason lihaskuntoliikkeisiin maltillisesti kehoa kuunnellen ja yksilöllisesti soveltaen. Tunnit sopivat kaikenikäisille.
Ota askel kohti hyvinvointia!
Päiväryhmä ajalla 3.2.–24.2. tiistai klo 10.30–11.15
Välineinä käsipainot ja halutessasi tuoli.
Iltaryhmä ajalla 10.3.–31.3. tiistai klo 18–18.45
Välineinä käsipainot, liikkeet tehdään seisten tai lattiatasossa.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
soile.makela@sotkamo.fi
040 4856781
Pienryhmä: Tuolijumppa
Lukion liikuntasalin näyttämö, Akkoniementie 25 (käynti Markkinatien puolelta)
Tule mukaan helppoon ja hauskaan tuolijumppaan!
Jumpassa kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa sekä virkistetään mieltä. Liikkeet tehdään tuolilla istuen tai seisten tuoli tukena. Ryhmään mahtuu 10 henkilöä.
Ryhmä kokoontuu ajalla 19.2.–26.3.2026 (ei viikolla 10) torstaisin klo 12–12.45
Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
soile.makela@sotkamo.fi
040 4856781
Varaa aika liikuntaneuvontaan
Varaa aika liikuntaneuvontaan tai kysy lisää. Liikuntaneuvojan tavoitat sähköpostitse tai puhelimitse soittamalla tai viestittämällä (myös Whatsapp). Näkymisiin!
Sotkamon kunta on saanut avustusta liikuntaneuvonnan käynnistämiseen Suomi liikkeelle -ohjelman liikuntaneuvonnan kehittämisavustusten määrärahasta vuodelle 2025.
Video: Liikkuva aikuinen
Ylin kuva: Liikkuva aikuinen/Jussi Judin
Ajankohtaista
Liikuntaneuvonta jatkuu myös vuonna 2026
Viime vuonna käynnistetty liikuntaneuvontapalvelu saa jatkoa uuden Liikuntaneuvonta haltuun Sotkamossa 2 -hankkeen myötä.
IceFest -luistelutapahtuma 15.2.2026
Hauska ja liikunnallinen koko perheen luisteluilta järjestetään klo 11-14 Salmelan koululla.
Tervan tie – onko meillä suunnitelma? – Kajaanin kaupunginteatterin esitys 11.2. klo 18 lukion liikuntasalissa
Kajaanin kaupunginteatterin esitys saapuu Sotkamoon lukion liikuntasaliin keskiviikkona 11.2. klo 18. Esitys on ohjaaja Ee…
Kirjallisuusreittiä vauhdittamaan Yölinnun Päätalo ja Huovinen -kappaleesta julkaistaan musiikkivideo 28.1.2026
Taivalkosken, Sotkamon ja Suomussalmen kunnat ovat käynnistäneet maakuntarajat ylittävän kulttuurihankkeen, jossa rakennet…