Liikuntaneuvonta
Liikuntaneuvonta on kunnan tarjoama maksuton palvelu, jossa saat tukea liikkumisen aloittamiseen ja terveytesi ja hyvinvointisi edistämiseen. Palvelu on tarkoitettu kaikille yli 18-vuotiaille, jotka haluavat lisätä liikettä arkeen.
Sotkamon kunnasta saat maksutonta liikuntaneuvontaa, jonka tavoite on tukea sinua motivoitumaan liikkuvaisesta elämäntavasta. Neuvonnassa sinua tuetaan tunnistamaan omat vahvuutesi ja mahdollisuutesi sekä liikkumisen mieltymykset ja merkitykset. Sinua autetaan löytämään itsellesi sopivia liikkumisen muotoja ja keinoja ryhtyä lisäämään liikettä arkeen askel kerrallaan. Liikkeelle voidaan lähteä hyvinkin pienistä arjen valinnoista. Neuvonnassa voidaan keskustella myös ravitsemuksesta, unesta ja palautumisesta sekä muista mieltä askarruttavista hyvinvoinnin kulmakivistä. Neuvontaan voit tulla yksin, kaverin kanssa tai voit myös osallistua ryhmämuotoiseen liikuntaneuvontaan.
Olisiko liikuntaneuvonta minun juttuni?
Kyllä, liikuntaneuvonta sopii sinulle, jos:
• haluat liikkua terveytesi kannalta enemmän, mutta et tiedä mistä aloittaisit
• arjen toimintakykysi kaipaa kohennusta
• olet huomannut liikkumisesi olevan vähäistä
• haluat arkesi olevan virkeämpää
• liikkumaan lähteminen tuntuu työläältä
• kaipaat tukea liikkumisen ilon löytämiseksi ja suunnitteluksi osaksi arkea
Mitä liikuntaneuvonnassa tapahtuu?
Yksilöneuvonta:
- Alkutapaaminen, jossa keskustellaan yksilöllisistä tarpeistasi ja toiveistasi liikkumisen, elintapojen ja hyvinvointisi suhteen.
- Tavoitteiden asettaminen. Yhdessä liikuntaneuvojan kanssa asetat itsellesi realistiset tavoitteet, joiden saavuttamiseen saat tukea koko neuvontaprosessin ajan.
- Tapaamisia 1–2 kuukauden välein. Tapaamisten määrän ja muodon päätät itse. Mieltä askarruttavissa asioissa voit olla yhteyksissä liikuntaneuvojaan tapaamistenkin välillä.
- Vapaaehtoinen liikkumiskokeilu, jossa käyt yhdessä liikuntaneuvojan kanssa kokeilemassa itseäsi kiinnostavaa liikuntamuotoa.
- Vinkit ja liikkumisen ohjeet. Halutessasi saat ohjeita vaikkapa kuntosaliharjoitteluun tai kotijumppaan.
- Loppupalaute. Liikuntaneuvontaprosessin lopulla saat palautetta omasta edistymisestäsi.
Ryhmämuotoinen liikuntaneuvonta pienryhmissä:
Ryhmämuotoisessa liikuntaneuvonnassa kokoonnutaan pienryhmässä kuulemaan ja keskustelemaan liikkumisesta ja terveydestä sekä pohtimaan omaa suhdetta liikkumiseen. Jokaisella tapaamiskerralla on oma teemansa. Ryhmiin sisältyy myös kevyttä liikettä ja ryhmäläisten itse valitsema liikkumiskokeilu. Ryhmässä jokainen huomioidaan yksilönä.
Liikuntaneuvonnan liikkumisryhmät:
Liikuntaneuvonnan liikkumisryhmissä tutustutaan erilaisiin ryhmäliikuntamuotoihin. Tunnit on tarkoitettu aloittelijoille eli meno on helppoa ja maltillista.
MAKSUTONTA LIIKUNTANEUVONTAA RYHMÄSSÄ (työikäiset)
Ryhmämuotoisessa liikuntaneuvonnassa kokoonnutaan kuulemaan ja keskustelemaan liikkumisesta ja terveydestä sekä pohtimaan omaa suhdetta liikkumiseen. Toiminta sopii sinulle, joka haluat lisätä liikettä arkeen ja vahvistaa motivaatiotasi liikkumisen suhteen. Jokaiseen kertaan sisältyy myös pientä liikettä.
Kokoontumiset Asema 13:n liikuntasalissa joka toinen tiistai ajalla 7.4.–2.5.2026 klo 18–19
7.4. Matka alkaa!
21.4. Minä liikkujana
19.5. Iloa ja mielen hyvinvointia liikunnasta
2.6. Ryhmän valitsema liikkumiskokeilu
16.6. Liikettä arkeen
Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
soile.makela@sotkamo.fi
040 4856781
MAKSUTONTA LIIKUNTANEUVONTAA RYHMÄSSÄ 2026 (+65v. ja +75v. ryhmät)
Ryhmämuotoisessa liikuntaneuvonnassa kokoonnutaan pienryhmissä kuulemaan ja keskustelemaan liikkumisesta ja terveydestä sekä pohtimaan omaa suhdetta liikkumiseen. Toiminta sopii sinulle, joka haluat lisätä liikettä arkeesi ja vahvistaa motivaatiotasi liikkumisen suhteen. Mukana myös pientä liikettä. Ryhmät kokoontuvat Asema 13:n liikuntasalissa (Keskuskatu 13).
+65-vuotiaiden ryhmä joka toinen tiistai klo 11.30–12.45
7.4. Matka alkaa!
21.4. Minä liikkujana
5.5. Lihaskunnosta voimaa arkeen
19.5. Iloa ja mielen hyvinvointia liikunnasta
2.6. Ryhmän valitsema liikkumiskokeilu
16.6. Liikettä arkeen
+75-vuotiaiden ryhmä joka toinen tiistai klo 11.30–12.45
14.4. Matka alkaa!
28.4. Minä liikkujana
12.5. Lihaskunnosta voimaa arkeen
26.5. Iloa ja mielen hyvinvointia liikunnasta
9.6. Ryhmän valitsema liikkumiskokeilu
23.6. Liikettä arkeen
Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
soile.makela@sotkamo.fi
040 4856781
LIHASKUNTOJUMPAT ALOITTELIJOILLE
Tunneilla tutustutaan perustason lihaskuntoliikkeisiin maltillisesti kehoa kuunnellen ja yksilöllisesti soveltaen. Tunnit sopivat kaikenikäisille. Paikka: Asema 13 liikuntasali (Keskuskatu 3)
Päiväryhmä ajalla 3.2.–24.2.2026 tiistai klo 10.30–11.15
Välineinä käsipainot ja halutessasi tuoli.
Iltaryhmä ajalla 10.3.–31.3.2026 tiistai klo 18–18.45
Välineinä käsipainot, liikkeet tehdään seisten tai lattiatasossa.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
soile.makela@sotkamo.fi
040 4856781
PIENRYHMÄ: TUOLIJUMPPA
Lukion liikuntasalin näyttämö, Akkoniementie 25 (käynti Markkinatien puolelta)
Tule mukaan helppoon ja hauskaan tuolijumppaan!
Jumpassa kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa sekä virkistetään mieltä. Liikkeet tehdään tuolilla istuen tai seisten tuoli tukena. Ryhmään mahtuu 10 henkilöä.
Ryhmä kokoontuu ajalla 19.2.–26.3.2026 (ei viikolla 10) torstaisin klo 12–12.45
Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
soile.makela@sotkamo.fi
040 4856781
LIIKUNTANEUVONNAN MAKSUTON MIESTEN RYHMÄ
Saisiko olla lisää liikettä arkeen hyvässä ja saman henkisessä seurassa? Tule liikuntaneuvonnan järjestämään rennon meiningin ryhmään, jossa vaihdetaan kokemuksia, jutellaan liikkumisesta rennolla meiningillä ja hieman myös harrastetaan helppoa mutta mukavaa liikkumista. Toiminta sopii kaikille kiinnostuneille.
Ryhmä kokoontuu Asema 13:n liikuntasalissa maanantaisin ajalla 13.4.–18.5.2026 klo 12–13.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
soile.makela@sotkamo.fi
040 4856781
Varaa aika liikuntaneuvontaan
Varaa aika liikuntaneuvontaan tai kysy lisää. Liikuntaneuvojan tavoitat sähköpostitse tai puhelimitse soittamalla tai viestittämällä (myös Whatsapp). Näkymisiin!
Liikuntaneuvonta haltuun 2 -hanketta (2026) rahoittaa Suomi Liikkeelle -ohjelma, jonka tavoitteena on kääntää liikkuminen kasvuun jokaisessa ikäryhmässä. www.suomiliikkeelle.fi
Video: Liikkuva aikuinen
Ylin kuva: Liikkuva aikuinen/Jussi Judin
Ajankohtaista
Kansalaisopisto kerää kansalaisopistoon liittyviä muistoja juhlavuoden musiikkinäytelmää varten
Sotkamon kansalaisopisto täyttää 60 vuotta vuoden 2026 aikana. Kerro muistosi Sotkamon kansalaisopiston 60-vuotisen taipal…
IceFest -luistelutapahtuma 15.2.2026
Hauska ja liikunnallinen koko perheen luisteluilta järjestetään klo 11-14 Salmelan koululla.
Oulu2026-tanssit ja Ramses II Sapsojärven jäällä 25.2.2026 klo 18
Oulu2026-kulttuuripääkaupunkivuoden Sotkamon avajaisia juhlitaan keskiviikkona 25.2.2026 klo 18 Hiukassa, Sotkamojärven jä…
Marjan käsityöt -käsityönäyttely Aatoksessa 12.2.-8.3.2026
Kansalaisopiston pitkäaikaisen opiskelijan ja nykyisin myös kansalaisopiston tuntiopettajan Marja Karjalaisen kädentaitoje…