Liikuntaneuvonta
Liikuntaneuvonta on kunnan tarjoama maksuton palvelu, jossa saat tukea liikkumisen aloittamiseen ja terveytesi ja hyvinvointisi edistämiseen. Palvelu on tarkoitettu kaikille yli 18-vuotiaille, jotka haluavat lisätä liikettä arkeen.
Sotkamon kunnasta saat maksutonta liikuntaneuvontaa, jonka tavoite on tukea sinua motivoitumaan liikkuvaisesta elämäntavasta. Neuvonnassa sinua tuetaan tunnistamaan omat vahvuutesi ja mahdollisuutesi sekä liikkumisen mieltymykset ja merkitykset. Sinua autetaan löytämään itsellesi sopivia liikkumisen muotoja ja keinoja ryhtyä lisäämään liikettä arkeen askel kerrallaan. Liikkeelle voidaan lähteä hyvinkin pienistä arjen valinnoista. Neuvonnassa voidaan keskustella myös ravitsemuksesta, unesta ja palautumisesta sekä muista mieltä askarruttavista hyvinvoinnin kulmakivistä. Liikuntaneuvontaa annetaan yksilöneuvontana ja ryhmämuotoisena neuvontana.
Olisiko liikuntaneuvonta minun juttuni?
Kyllä, liikuntaneuvonta sopii sinulle, jos:
• haluat liikkua terveytesi kannalta enemmän, mutta et tiedä mistä aloittaisit
• arjen toimintakykysi kaipaa kohennusta
• olet huomannut liikkumisesi olevan vähäistä
• haluat arkesi olevan virkeämpää
• liikkumaan lähteminen tuntuu työläältä
• kaipaat tukea liikkumisen ilon löytämiseksi ja suunnitteluksi osaksi arkea
Mitä liikuntaneuvontaan sisältyy?
Yksilöneuvonta:
- Alkutapaaminen, jossa keskustellaan yksilöllisistä tarpeistasi ja toiveistasi liikkumisen, elintapojen ja hyvinvointisi suhteen.
- Tavoitteiden asettaminen. Yhdessä liikuntaneuvojan kanssa asetat itsellesi realistiset tavoitteet, joiden saavuttamiseen saat tukea koko neuvontaprosessin ajan.
- Tapaamisia 1–2 kuukauden välein. Tapaamisten määrän ja muodon päätät itse. Mieltä askarruttavissa asioissa voit olla yhteyksissä liikuntaneuvojaan tapaamistenkin välillä.
- Vapaaehtoinen liikkumiskokeilu, jossa käyt yhdessä liikuntaneuvojan kanssa kokeilemassa itseäsi kiinnostavaa liikuntamuotoa.
- Vinkit ja liikkumisen ohjeet. Halutessasi saat ohjeita vaikkapa kuntosaliharjoitteluun tai kotijumppaan.
- Loppupalaute. Liikuntaneuvontaprosessin lopulla saat palautetta omasta edistymisestäsi.
Ryhmämuotoinen liikuntaneuvonta:
Ryhmämuotoisessa liikuntaneuvonnassa kokoonnutaan pienryhmässä kuulemaan ja keskustelemaan liikkumisesta ja terveydestä sekä pohtimaan omaa suhdetta liikkumiseen. Jokaisella tapaamiskerralla on oma teemansa. Ryhmiin sisältyy myös kevyttä liikettä ja ryhmäläisten itse valitsemia liikkumiskokeiluja. Ryhmässä jokainen huomioidaan yksilönä. Ilmoittaudu mukaan 4.8.2025 alkaen!
Työikäisten LIIKETTÄ NIVELIIN -ryhmä
Mitä jos lisäisit liikettä synkän syksyn keskelle? Kaikille avoin ja maksuton aloittelijoiden ryhmä kokoontuu vain kolme kertaa, joten helppo homma. Tulehan mukaan simppeleihin liikkumishetkiin!
Lauantaisin klo 13-14
Tenetin liikuntasalissa
25.10. Niska-selkä-hartiajumppa
1.11. Venyttelyllä vetreyttä
8.11. Lihaskuntojumppa
Ilmoittautuminen, puh: 040 4856781 tai sähköposti: soile.makela@sotkamo.fi
Eläkeläisten ryhmä kokoontuu perjantaisin klo 13.30—15.00 ajalla 29.8.—12.12.2025. Ryhmäneuvonnassa käytetään Ikäinstituutin materiaaleja. Tapaamiskerrat ovat 1—2 viikon välein (huom! viimeisellä kerralla vaihdetaan kuulumisia kuukauden kuluttua ryhmätoiminnasta), ja yhteensä tapaamisia on kahdeksan kertaa. Ryhmä kokoontuu Asema 13:n tiloissa.
29.8. Lähdetään liikkeelle!
12.9. Voimavarani liikkujana
26.9. Lisätään lihasvoimaa
10.10. Pysytään pystyssä, ehkäistään kaatumisia
24.10. Kehitetään kestävyyskuntoa
7.11. Syödään sopivasti, nukutaan riittävästi
14.11. Ryhmän valitsema liikkumiskokeilu
12.12. Tavataan taas!
Varaa aika liikuntaneuvontaan
Varaa aika liikuntaneuvontaan tai kysy lisää. Liikuntaneuvojan tavoitat sähköpostitse tai puhelimitse soittamalla tai viestittämällä (myös Whatsapp). Näkymisiin!
Sotkamon kunta on saanut avustusta liikuntaneuvonnan käynnistämiseen Suomi liikkeelle -ohjelman liikuntaneuvonnan kehittämisavustusten määrärahasta vuodelle 2025.
Video: Liikkuva aikuinen
Ylin kuva: Liikkuva aikuinen/Jussi Judin
Ajankohtaista
Elämysvalot valaisemassa Hiukassa
Hiukan elämysvalojen uusi kausi on alkanut, ja kauden väriteemat on asetettu. Värit elävät merkki- ja juhlapäivien mukaan …
Sotkamossa monipuolista musiikkia elokuvaviikolla, kirjamessuilla ja jouluna
Sotkamon elokuvaviikolla konsertoivat Antti Reini ja Henna Uoti, kirjamessuilla Egotripistä tuttu Knipi sekä Suomussalmen …
Yökirjasto 10.10. – kirjastossa ja tapahtuma-aukiolla luvassa monipuolista ohjelmaa
Yökirjasto-tapahtuma järjestetään perjantaina 10.10. klo 17-22 välisenä aikana. Ohjelmassa on luvassa tekemistä monenikäis…
Ehdota vuoden 2025 Sotkamon kulttuuripalkinnon saajaa
Palkinnon myöntämisessä otetaan huomioon aktiivinen toiminta kulttuuritoiminnassa, merkittävä kulttuuriteko, kunnalle tuot…